筋トレ初心者のモチベーションが上がらない原因と対策

いざ筋トレを始めてみたもののモチベーションが上がらず、ついつい筋トレをサボってしまう方は多いのではないでしょうか？サボり続けた結果、筋トレを辞めてしまい、せっかく作ってきた身体を台無しにしてしまうどころか、続けられないことに気を病んでしまう方もいらっしゃるかと思います。今回はそんな筋トレ初心者の為にモチベーションが上がらない原因と対策をいくつか解説します。

モチベーションが上がらない原因と対策
まとめ

モチベーションが上がらない原因と対策

まず初めにモチベーションが上がらない原因を考えてみましょう。

上がらない原因として次のようなことが考えられます。

目標を明確に決めていない
身体に変化が起きていない
自宅で筋トレをしている

では一つずつ解説していきましょう。

目標を明確に決めていない

恐らく筋トレを始めたばかりの多くの方は目標を明確に決めずになんとなく筋トレをしているのではないでしょうか。筋トレで効果を得るには重い重量物を反復して持ち挙げる必要があります。目標が定まっていなければ只の苦行となってしまいます。私も始めたての頃は目標を決めていなかったため筋トレが苦痛に感じていました。目標を定めてからはゴールに向かいがむしゃらにやっていくうちに達成感を感じ筋トレが楽しくなってきます。目標の決め方は以下の方法があります。

好きな芸能人、アニメキャラの体型を目指す。
持ち挙げたい重量を設定する。
この期間までに体重を何キロまでに減らす。
自重筋トレ系の凄い動画を見て、自分も出来るようになる。

などの目標設定が効果的です。私は格闘漫画キャラの範馬刃牙や十鬼蛇王馬を目指していました(笑)
まだまだ理想には届きませんが目標を設定することで楽しくなり、モチベーションを維持できます。

身体に変化が起きていない

筋トレを始めたのに中々身体に変化が感じられずモチベーションが下がってしまう方もいると思います。初心者の方だと筋トレは効果が出るまで最初の3ヶ月程は思うように効果を実感できないことが多いです。筋トレは筋肉だけでなく神経系にも刺激を与えるため体が負荷になれるまで時間がかかります。最初の数か月はこれから体を作り上げる準備期間だと思いましょう。

この準備期間を早めに抜けたい場合は食事や睡眠時間を見直し生活習慣を正していきましょう。食事と睡眠は筋肉に対して大きな影響を与えます。食事面では可能な限り自身の体重×1.5gのタンパク質を摂取し疲労した筋肉に栄養を届けましょう。また筋トレに必要な睡眠時間は7時間と言われています。適切な休息を取ることで肉体の疲労を取り除きましょう。

自宅で筋トレをしている

筋トレを始められた方の中には自宅で筋トレをされている方もいるのではないでしょうか。自宅トレーニングが悪いというわけではありませんが、私は初心者にはおすすめできません。なぜなら自宅には
テレビや漫画、ゲームなど筋トレ以外の誘惑が多数存在しているからです。それに家だと身体がくつろぎモードに入ってしまい中々トレーニングを始める気力が起こりません。

筋トレをすると決めたのに気づいたらSNSやテレビを見ていた、なんて経験はないでしょうか。

自宅筋トレは相当に精神がタフな人や中級者以上の方でないと効果が出にくいと感じます。初心者の方にはトレーニングジムに通うことをおすすめします。トレーニングジムだとジムに入ってしまえば筋トレをするしかなくなるので集中しやすい環境になります。設備も確実に家よりは整っているハズなので効果を得られるのも早くなります。金銭面に問題がない限り、初心者の方は是非ともお近くのジムに通いください。